Peut-on vraiment soulager seule ses douleurs musculaires à la maison ou en voyage à l’aide de petits rouleaux d’automassage et balles qu’on peut glisser dans son sac ?
J’ai découvert ses « outils » au dernier Salon Body Fitness qui s’est tenu à Paris. Plébiscité par de nombreux athlètes français et des centres de rééducation, l’automassage a le vent en poupe ! Mal de dos, arthrose, tendinites, douleurs articulaires chroniques, fatigue musculaire, stress… autant de problématiques sur lesquelles les automassages auraient une action positive.
Si les skieuses de l’Equipe de France utilisent ces accessoires de fermeté variable pour leur préparation et leur récupération, c’est aussi qu’ils les aident à améliorer leurs performances tout en prévenant les blessures.
Les bienfaits des rouleaux d’automassage
Sans être vraiment sportive, on peut nous aussi les utiliser au quotidien pour se détendre, libérer les points de tensions, améliorer la circulation sanguine et lymphatique : moins de jambes lourdes, moins de cellulite, plus d’énergie.
Qu’est-ce que les fascias ? Les conseils des kinésithérapeutes
Les kinésithérapeutes nous rappellent l’intérêt de masser régulièrement nos « fascias » : présents dans le corps humain où ils jouent de multiples rôles ils servent aussi d’enveloppes aux muscles. Un massage doux et progressif des fascias permet le relâchement et le drainage de ces tissus avec à la clé plus de mobilité et de qualité de tissu.
Quelques minutes par jour d’automassage
Prendre soin de soi quelques minutes par jour tout en écoutant de la musique ou en regardant son émission préférée est facile à intégrer dans notre routine quotidienne. Ils peuvent nous éviter des rendez-vous chez un spécialiste et la prise de médicaments anti-inflammatoires. Ludiques, aux couleurs flashy, de tailles et longueurs diverses, ils prennent peu de place, sont inodores, hygiéniques (cellules fermées ne laissant pas pénétrer la transpiration et les bactéries) et se lavent facilement.
Le massage selon Blackroll
Le fabricant allemand Blackroll a présenté au Salon Body Fitness sa gamme complète adaptée à tous, Boomeuses comme Boomeurs : rouleaux, balles, outils vibrants pour plus d’efficacité, et un oreiller innovant, nouveauté 2019. Son modèle Standard, un incontournable pour toute la famille, était disponible en noir avec inclusions bleues et rouges (édition limitée).
Ma sélection de rouleaux et de balles pour l’automassage
Après avoir comparé les différents modèles, je conseille à celles qui voyagent fréquemment le Blackroll Mini pour se masser n’importe où les bras, les jambes et les pieds de préférence. Masser la voûte plantaire aide à stimuler les récepteurs sensitifs du toucher et favorise de meilleures sensations. Idéal à transporter par sa petite taille (15cm x 5,3cm) et sa légèreté : en noir, rose, orange, rouge, jaune, vert, bleu, noir avec incrustations jaunes et rouges, noir avec incrustations vertes. Son prix 9,50 €.
Le Blackroll Standard, rouleau de référence à la surface lisse et dure permet par exemple de réaliser un massage drainant au niveau des lombaires. Taille 30cm x 15cm. Prix 29,90€.
En version Med, il est 20% plus mou (bien pour les novices). Pour les accros et les grands gabarits (supérieurs à 100 kg) la version Pro 50% plus dur permet une activité plus intense.
Le Blackroll Flow : il combine deux façons de faire en fonction du sens de rotation et de la vitesse d’utilisation : les effets se multiplient, le fascia se réhydrate et la circulation est stimulée. Intense mais reste doux. Taille 30cm x 15cm. Prix 39,99€.
Des rouleaux avec des sensations vibrantes
Les modèles Groove avec leur surface rainurée font légèrement vibrer le rouleau donnant un effet de presser/relâcher intéressant pour la circulation, la surface creuse donnant plus de stimuli. Pour les utilisateurs expérimentés : le Pro Groove. Tailles 30cm x 15cm. Prix 36,90€ et 39,90€.
Comment travailler avec des rouleaux d’automassage
Tous les exercices se pratiquent au sol, assise ou debout contre un mur, allongée sur tapis, penchée vers l’avant… Avec les rouleaux les plus fermes, les premiers exercices peuvent paraître douloureux en début de massage surtout quand on est mince et très tendue ou stressée ! Mais avec un minimum de persévérance, la détente s’installera peu à peu…faisant disparaître les tensions. Idéal avant ou après une séance de sport.
Un cadeau à offrir
Une présentation d’un choix de rouleaux et balles en coffrets fera plaisir à une sportive qui pourra ainsi continuer à pratiquer son sport préféré sans douleur, ou bien à une fashion addict pour relaxer ses jambes ou son dos après une harassante virée shopping.
Disponibles sur www.blackroll.fr
Pour aller plus loin : programme d’entraînement, infos sur produits et points douloureux à découvrir sur www.blackroll.com/app
Application à télécharger gratuitement, seulement disponible en anglais pour le moment.
Alors, roulez roulez les Boomeuses ! Et gardez votre souplesse !
Marie-Françoise Souchet
